骑自行车，谨防运动损伤！

近年来，骑运动型自行车成了常见的休闲活动。与跑步相比，骑自行车对关节造成的冲击性或许没那么大，不过人们仍应该做足防护准备，避免意外损伤发生。

　　近年来，骑运动型自行车成了常见的休闲活动。与跑步相比，骑自行车对关节造成的冲击性或许没那么大，不过人们仍应该做足防护准备，避免意外损伤发生。　　　　常见损伤分两大类　　　　无论是作为运动锻炼或休闲爱好，骑自行车时绝不可忽视其安全性。骑自行车常见的损伤可分为两大类：　　　　★冲击性损伤，这主要包括意外碰撞所造成的伤害，如从自行车上摔倒，　　　　★过度劳损伤害，往往发生在经常骑自行车的人身上，因过度使用身体特定部位所引起的劳损伤害。　　　　常见的急性冲击性损伤包括刮伤和擦伤。较严重的碰撞可造成撕裂伤口、韧带损伤，甚至骨折。因此适当防护，如戴上适合个人头型的安全帽很重要，因为最严重的意外往往牵涉到头部受伤。　　　　调整姿势减少劳损伤害　　　　意外碰撞所造成的冲击性损伤或许无法预知，但长时间过度骑乘自行车所引起的劳损伤害，却能通过调整姿势等方法来减少，甚至预防。　　　　专家提醒，自行车是否适合体型尤其关键，初学者更是应该确保自行车坐垫、手柄与脚踏板的位置，可根据个人的体型来调整。　　　　各部位如何避劳损？　　　　一、颈背　　　　骑士普遍因为过度俯身而导致颈项、下背部疼痛。　　　　这类骑乘姿势尤其对臀部肌肉无力的人可造成伤害，因为身体重量所形成的压力可转移到脊椎和下背部，使这部位的肌肉韧带受到拉扯、出现肌肉受力不均，且引起相关疼痛。　　　　建议：缩短自行车手柄和身体之间的距离，并可将坐垫前端稍微往上调高10到15度，减轻对颈背的压力。　　　　此外，骑士应定时更换姿势、保持上半身挺直，并可将部分支撑身体的重量分散到手臂。　　　　开始激烈骑乘运动前，初学者更应做足强化背部与相关肌肉的锻炼。　　　　二、手腕　　　　长时间骑行时，当自行车的手柄太低或过于前倾、手套或手柄没有适当软垫，且手腕持续向前伸展，都可造成这部位的神经受到压迫。　　　　骑士的手指尤其是小指和无名指可能有麻刺感，而长期也可能造成手指无力。不过，这些症状在停止骑行或调整自行车的装置后通常会消散。　　　　建议：将自行车的手柄位置调高、加上手柄软垫或戴上有软垫的手套，及经常更换双手握住手柄的位置等。　　　　三、与坐垫接触的下身部位　　　　身体与自行车坐垫的长时间摩擦，可造成皮肤破损或受感染。　　　　若接触到水分如在雨天骑自行车，还会增加这类皮肤问题发生的概率。此外，长时间骑行也可导致神经受到盆骨以及坐垫压迫，出现生殖器官疼痛、麻痹等现象。这类麻痛症状一般属于暂时性，但可持续好几天，且较常发生在进行激烈骑行运动时。　　　　建议：预防措施包括穿上有衬垫的骑行短裤，及选择舒适的软性坐垫。当下身受到压迫感到不适时，可暂停运动或轮流交替使用坐式和站立式骑行姿势。　　　　若面对轻微皮肤磨损，可用滑石粉或石油冻（也称矿脂胶）等润滑剂。皮肤受感染时，则可使用外敷或口服抗生素。　　　　四、膝盖　　　　当大腿外侧的髂胫束和大腿骨过度摩擦，可导致膝盖外侧疼痛。短时间内突然增加骑行锻炼的次数和强度，或过度进行上坡骑行运动等，都可导致膝痛。　　　　建议：降低骑自行车锻炼的强度和次数。适当伸展和按摩髂胫束有助缓解疼痛。此外，注意双脚在脚踏板上的位置，确保脚趾向前而不是向外呈“外八”或“内八”，这样做可预防不良姿势所引起的膝痛。　　　　五、足部　　　　当双脚踩在脚踏板上的位置不正确或鞋子底部缺少缓冲垫，可造成足部问题，如前脚掌底部跖球处疼痛。　　　　建议：选择合脚且设有前脚软垫的骑行鞋子。　　　　此外，适当放松鞋带也很重要，因为鞋子过窄会导致脚趾间的神经受到压迫，容易造成脚底出现麻刺感。骑自行车时也应让双脚的前脚掌底部的跖球处踩在脚踏板的中央位置。