健康跑步！正确慢跑的技巧

慢跑是都会人常见，而且是最简易的个人健康运动，适合各种年龄、无分男女老少，也不需要任何的器材或添购任何配备，更没有场地、气候和时间的限制

　　慢跑是都会人常见，而且是最简易的个人健康运动，适合各种年龄、无分男女老少，也不需要任何的器材或添购任何配备，更没有场地、气候和时间的限制，只要有意愿，一件汗衫、一条运动裤、一双慢跑鞋，随时随地都可以从事慢跑。

　　慢跑在西方国家风行多年，在台湾也有越来越多的爱好者，近年来更有许多的路跑活动。但你可知道就算是像跑步这么基本简易的运动，其实也有它的专业及技巧？

　　慢跑好处多

　　根据医学专业统计研究指出，保有经常性慢跑习惯者，平均寿命要比没有慢跑习惯的人长，因慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。轻松的慢跑运动，能增进呼吸功能，使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气更可较静坐时可多 8~12 倍。

　　慢跑也可使心肌增强、增厚，具有锻炼以及保护心脏的作用，从事慢跑多年的长者，其心脏大小与功能几与不参加锻炼的年轻人无异。慢跑除了可控制体重、预防动脉硬化之外，也可调整大脑皮层兴奋和抑制的过程，消除大脑疲劳；另可改善视觉记忆力，慢跑时双脚拍击地面可增强专注程度，因此有助于大脑健康。

　　慢跑的技巧

　　1.慢跑原则

　　慢跑速度应依照个人体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，循序渐进、持之以恒，切勿急于一时。

　　2.呼吸方法

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长、缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。

　　3.姿势要领

　　慢跑的姿势为眼视前方，上体略向前倾，与地面平行呈 85 度左右。肘关节前屈呈 90 度，平行置于体侧，双手握空拳，略为抬头挺胸，保持胸廓的正常扩张。

　　双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约 10 公分。跑动时，脚的前半部先着地；蹬地时，亦为前半部用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤，甚至摔倒。

　　慢跑注意事项

　　在运动前，应该先舒展身体，做充分的准备活动。刚开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采慢跑、步行交替的方式进行，距离不宜过长，等训练一段日子身体适应了，再减少步行程度，直到全部慢跑。

　　运动后的饮水和餐食，应等到心跳恢复正常水准的时候在进行；运动完，请用热水洗澡或净身，不要用冷水。