矫正驼背的小方法

生活中有些人长时间学习和工作不注意，造成脊柱弯曲生产驼背，今天生活妙招网小编就来分享一些矫正驼背的小方法，希望对你有所帮助！

　　生活中有些人长时间学习和工作不注意，造成脊柱弯曲生产驼背，今天生活妙招网小编就来分享一些矫正驼背的小方法，希望对你有所帮助！　　　　驼背的矫正方法：　　　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。　　　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。　　　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。　　　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。　　　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。　　　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。　　　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。　　　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。　　　　怎么预防驼背？　　　　1、心理暗示。有个朋友告诉我，她小时候就看到长辈驼背，好像家族遗传的，非常难看，所以她一直提醒自己要预防驼背，非常注意体态。　　　　2、将脖子伸直。脖子伸直了之后，就像一个木偶，把头上的线拉起来，整个身体也就拉起来了。　　　　3、收腹。走路的时候，坐着的时候，时刻收腹，这样你就不会有小肚子啦。　　　　4、缩肛。如果时刻记住缩肛的话，你的屁股会很翘噢!我朋友四十岁的女人，屁股还很圆很翘，穿衣服很好看。　　　　5、不要扛重物，家务劳作的时候不要伤及筋骨。平常体力劳动特别容易使一个人的身姿变形，大家可要注意咯！